消释恐慌及疲劳365bet官网注册,本人罹患了睡觉
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常犯错误

一名担任警卫的中年男子,每晚睡觉都会打呼,上班时也经常打盹,受到他人投诉,差点丢了工作。前往就医才发现,自己罹患了睡眠呼吸中止症,每小时呼吸停止的次数高达100次。

*身体断断续续地郁动。

全台成年男性中,约有4至5%人罹患睡眠呼吸中止症,成年女性的盛行率则落在2至3%间。林口长庚医院睡眠中心主任庄立邦表示,睡眠呼吸中止症分为阻塞型与中枢型,又以阻塞型最为常见。

*呼吸过分用力。

庄立邦表示,肥胖、中年、呼吸构造狭窄者,较易罹患阻塞型睡眠呼吸中止症;中风、心脏衰竭者,则会因呼吸中枢受影响、血流传送讯号的速度变慢,产生中枢型睡眠呼吸中止症。

*意识不集中,想东想西。

曾有一名肥胖中年男子,打呼时经常中断,几秒后又再度打呼。晚上睡不好,白天也嗜睡,令担任警卫的他屡遭投诉。为了改善工作表现,前往长庚医院就医,才确诊为重度睡眠呼吸中止症。

*睡着了。

庄立邦表示,一小时内呼吸中止30次就属重度患者。睡眠呼吸中止症者,罹患高血压、高血脂等心血管疾病的风险较一般人高,虽然不会单因呼吸中止而死,却可能因缺氧诱发心肌梗塞,造成猝死。

益处

365bet官网注册,若需改善睡眠状况,庄立邦建议适度减重。若能将体重减少15至20%,就可降低一半睡眠呼吸中止症的风险。相反地,若体重增加15至20%,风险也将提升5成。

*帮助身心彻底放松,消除紧张及疲劳。

庄立邦提醒民众,若受睡眠问题所苦,可前往医院的睡眠中心进行睡眠检查,或向胸腔科、耳鼻喉科、神经内科、精神科医师求助。如无法自行减重,可透过配戴阳压呼吸器、牙套、动手术等方式,改善睡眠品质。

*调节高血压。

*舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状。

*改善呼吸系统的毛病,令呼吸更畅顺。

*改善睡眠质素及睡眠问题。

*提升内在观照力,令心灵乐观。

注意事项!

请在练习所有姿势后才做“仰卧式”。

进行时,可以将注意力集中在呼吸或两眉中间的位置,以提升专注力。

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